Riassunto
Occorrono solo da due a quattro ore a settimana per ottenere un miglioramento generale della tua salute. Il ciclismo è:
Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il tuo cuore, i vasi sanguigni ei polmoni si allenano tutti. Respirerai più profondamente, suderai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, che migliorerà il tuo livello di forma fisica generale.
I benefici per la salute del ciclismo regolare includono:
La bicicletta può migliorare la salute sia fisica che mentale e può ridurre le possibilità di incontrare molti problemi di salute.
La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso, poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo deve essere combinato con un piano alimentare sano. La bicicletta è una forma di esercizio confortevole e puoi cambiare il tempo e l’intensità: può essere costruita lentamente e variata in base alle tue esigenze.
La ricerca suggerisce che dovresti bruciare almeno 8.400 kilojoule (circa 2.000 calorie) a settimana attraverso l’esercizio. Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all’ora.
Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.
Le malattie cardiovascolari includono ictus, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Andare in bicicletta rafforza i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grasso nel sangue. La ricerca mostra anche che le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto ai pendolari in auto, quindi la loro funzione polmonare è migliorata. Uno studio danese condotto su 14 anni con 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che il ciclismo regolare proteggeva le persone dalle malattie cardiache.
Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è un serio problema per la salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia una delle ragioni principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Una ricerca su larga scala in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalavano per più di 30 minuti al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.