- La bicicletta può aiutarti a proteggerti da malattie gravi come ictus, infarto, alcuni tipi di cancro, depressione, diabete, obesità e artrite.
- Andare in bicicletta è una forma di esercizio salutare, divertente e a basso impatto per tutte le età.
- Andare in bicicletta è facile da inserire nella tua routine quotidiana andando a fare shopping, al parco, a scuola o al lavoro.
Riassunto
Ciclismo per la salute e il fitness
Occorrono solo da due a quattro ore a settimana per ottenere un miglioramento generale della tua salute. Il ciclismo è:
- Basso impatto: provoca meno sforzi e lesioni rispetto alla maggior parte delle altre forme di esercizio.
- Un buon allenamento muscolare: il ciclismo utilizza tutti i principali gruppi muscolari durante la pedalata.
- Facile: a differenza di altri sport, il ciclismo non richiede alti livelli di abilità fisica. La maggior parte delle persone sa come andare in bicicletta e, una volta che impari, non te ne dimentichi.
- Ottimo per la forza e la resistenza: il ciclismo aumenta la resistenza, la forza e la capacità aerobica.
- Intenso quanto vuoi: il ciclismo può essere fatto a un’intensità molto bassa all’inizio, se ti stai riprendendo da un infortunio o da una malattia, ma può essere trasformato in un allenamento fisico impegnativo.
- Un modo divertente per mettersi in forma: l’avventura e il brusio che si provano scendendo giù per le colline e stare all’aria aperta significa che è più probabile che continui a pedalare regolarmente, rispetto ad altre attività fisiche che ti tengono al chiuso o che richiedono momenti o luoghi speciali.
- Risparmio di tempo: come mezzo di trasporto, la bicicletta sostituisce il tempo sedentario (seduto) trascorso alla guida di veicoli a motore o utilizzando tram, treni o autobus con un sano esercizio fisico.
Benefici per la salute del ciclismo regolare
Il ciclismo è principalmente un’attività aerobica, il che significa che il tuo cuore, i vasi sanguigni ei polmoni si allenano tutti. Respirerai più profondamente, suderai e sperimenterai un aumento della temperatura corporea, che migliorerà il tuo livello di forma fisica generale.
I benefici per la salute del ciclismo regolare includono:
- aumento della forma fisica cardiovascolare
- aumento della forza muscolare e della flessibilità
- migliore mobilità articolare
- diminuzione dei livelli di stress
- postura e coordinazione migliorate
- ossa rafforzate
- diminuzione dei livelli di grasso corporeo
- prevenzione o gestione della malattia
- riduzione dell’ansia e della depressione.
Ciclismo e problemi di salute specifici
La bicicletta può migliorare la salute sia fisica che mentale e può ridurre le possibilità di incontrare molti problemi di salute.
Obesità e controllo del peso
La bicicletta è un buon modo per controllare o ridurre il peso, poiché aumenta il tasso metabolico, costruisce muscoli e brucia il grasso corporeo. Se stai cercando di perdere peso, il ciclismo deve essere combinato con un piano alimentare sano. La bicicletta è una forma di esercizio confortevole e puoi cambiare il tempo e l’intensità: può essere costruita lentamente e variata in base alle tue esigenze.
La ricerca suggerisce che dovresti bruciare almeno 8.400 kilojoule (circa 2.000 calorie) a settimana attraverso l’esercizio. Il ciclismo costante brucia circa 1.200 kilojoule (circa 300 calorie) all’ora.
Se pedali due volte al giorno, i kilojoule bruciati si sommano presto. La ricerca britannica mostra che un giro in bicicletta di mezz’ora ogni giorno brucerà quasi cinque chilogrammi di grasso in un anno.
Malattie cardiovascolari e ciclismo
Le malattie cardiovascolari includono ictus, ipertensione e infarto. Il ciclismo regolare stimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Andare in bicicletta rafforza i muscoli del cuore, abbassa il polso a riposo e riduce i livelli di grasso nel sangue. La ricerca mostra anche che le persone che vanno al lavoro in bicicletta hanno un’esposizione all’inquinamento da due a tre volte inferiore rispetto ai pendolari in auto, quindi la loro funzione polmonare è migliorata. Uno studio danese condotto su 14 anni con 30.000 persone di età compresa tra 20 e 93 anni ha scoperto che il ciclismo regolare proteggeva le persone dalle malattie cardiache.
Diabete e ciclismo
Il tasso di diabete di tipo 2 è in aumento ed è un serio problema per la salute pubblica. Si ritiene che la mancanza di attività fisica sia una delle ragioni principali per cui le persone sviluppano questa condizione. Una ricerca su larga scala in Finlandia ha scoperto che le persone che pedalavano per più di 30 minuti al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare il diabete.